Z roku na rok świadomość Polaków dotycząca choroby Hashimoto rośnie. Jest to związane z tym, że coraz więcej osób się z nią boryka. Szacuje się, że w polskiej populacji jest to nawet 3-4%, przy czym choroba dotyka przede wszystkim kobiet w wieku 45-65 lat. To problem, którego nie wolno lekceważyć. Z tego artykułu dowiesz się, jak dbać o tarczycę przy chorobie Hashimoto.
Odpowiednio skomponowana dieta
Zwraca na to uwagę każdy endokrynolog. Jednym z kluczowych aspektów dbania o tarczycę przy chorobie Hashimoto jest stosowanie odpowiednio zbilansowanej diety. Przede wszystkim należy unikać spożywania przetworzonych produktów oraz cukrów prostych. W związku z tym zrezygnuj ze słodyczy oraz gotowych dań. Składniki w nich zawarte mogą negatywnie wpływać na rozwój stanu zapalnego i utrudniać codzienne funkcjonowanie pacjentów z Hashimoto. Do tego osoby z problemami z tarczycą powinny ostrożnie podchodzić do glutenu.
Co w związku z tym warto jeść przy chorobie Hashimoto? Bardzo ważne jest to, aby codzienna dieta pacjenta była bogata w białka o wysokiej wartości odżywczej. Rekomenduje się spożywanie: chudego mięsa, ryb oraz roślin strączkowych. Do tego wskazane są zdrowe tłuszcze, w tym kwasy tłuszczowe omeg-3. Znajdziesz je w siemieniu lnianym, orzechach oraz rybach morskich. Dieta pacjenta z Hashimoto powinna być bogata w nieprzetworzone produkty, które pochodzą ze sprawdzonych źródeł. Posiłki warto przygotowywać we własnym posiłku. W celu utrzymania flory bakteryjnej w odpowiednim stanie warto jeść produkty probiotyczne. Należą do nich m.in.: jogurty naturalne i kiszonki. W przypadku wątpliwości warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Specjalista ułoży dietę skrojoną na miarę Twoich potrzeb.
Suplementacja diety
Poza odpowiednią dietą, warto wdrożyć również naturalną suplementację. Osoby borykające się z Hashimo to powinny uwzględnić w diecie takie składniki i minerały jak m.in.: selen, jod, magnez, cynk oraz witamina C. Ponadto warto spożywać kurkumę na tarczycę. Badania wskazują na dobrą zależność pomiędzy kurkumą a nadczynnością tarczycy. Jednocześnie należy unikać spożywania soi, ponieważ ta może pogarszać objawy Hashimoto.
Dbając o potrzeby kobiet zmagających się z Hashimoto, przygotowaliśmy wysokiej jakości suplement diety oparty na naturalnych składnikach. To suplement diety na tarczyce For Women’s Health. Zawiera on takie składniki, jak m.in.: inotyzol, l-tyrozyna, witamina B6, niepokalanek mnisi, dzięgiel chiński i szparag racemosus. Regularne stosowanie tego produktu wspiera przywrócenie i utrzymanie równowagi hormonalnej u kobiet. W naszym suplemencie połączyliśmy składniki, które wzajemnie się uzupełniają. Jednocześnie produkt jest wolny od sztucznych chemicznych wypełniaczy kapsułki, co korzystnie wpływa na bezpieczeństwo jego stosowania.
Regularna aktywność fizyczna
Jak dbać o tarczycę poza suplementacją i zdrową dietą? Do swojej codziennej rutyny warto wprowadzić regularną aktywność fizyczną. Rodzaj i intensywność ćwiczeń należy dopasować do swoich indywidualnych potrzeb i możliwości motorycznych. W wielu przypadkach wystarczające będą regularne spacery. Inne rekomendacje, to m.in.: jazda na rowerze, pływanie, bieganie, rozciąganie czy joga. Rodzaj sportu należy dopasować do swoich preferencji. Wybrani pacjenci z pewnością zdecydują się na gry zespołowe (np. piłka nożna, siatkówka) czy też na tenis ziemny, który cieszy się w Polsce sporą popularnością.
Podczas ćwiczeń pamiętaj o tym, aby nie przekraczać swoich możliwości. Jeżeli wprowadza sport po dłuższej przerwie, to rozpocznij od mniejszego natężenia i stopniowo to zwiększaj. Nie zrażaj się, jeżeli na początku nie wszystko będzie szło po Twojej myśli. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności korzystnie wpływają na codzienne funkcjonowanie organizmu, redukują stres oraz poprawiają metabolizm. To wszystko przekłada się na ograniczenie negatywnych objawów związanych z chorobą Hashimoto.
Ograniczenie używek
Z perspektywy pacjentów borykających się z Hashimoto ważne jest to, aby ograniczyli oni spożywanie używek. Dotyczy to m.in.: nikotyny, kofeiny i alkoholu. W związku z tym rekomenduje się rzucenie palenia, zmniejszenie liczby wypijanych codziennie kaw oraz unikanie spożywania alkoholu. Te małe zmiany korzystnie wpłyną na każdą osobę, nie tylko te, które zmagają się z nadczynnością tarczycy.
Dbanie o tarczycę przy chorobie Hashimoto to również unikanie ekspozycji organizmu na działanie toksyn. Dotyczy to m.in. różnego rodzaju związków chemicznych. W praktyce oznacza to, że szczególną uwagę powinny zachować osoby, które na co dzień pracują w trudnym środowisku czy też rolników. Wybrane związki chemiczne mogą negatywnie wpływać na zdrowie człowieka oraz pogarszać funkcjonowanie tarczycy. W efekcie obserwuje się nasilenie objawów choroby Hashimoto.
Redukcja codziennego stresu
Silne emocje negatywnie oddziałują na nasze zdrowie. Dotyczy to zwłaszcza stresu. Ten może być związany z trudnym okresem w pracy. Nadmierny stres może występować również u osób borykających się z problemami finansowymi lub osobistymi. Jeżeli to możliwe, to warto zredukować ekspozycję organizmu na silne emocje i unikać sytuacji stresowych.
Ponadto warto wykonywać ćwiczenia, które mają na celu złagodzenie stresu. Dobrym wyborem są joga lub medytacja. Na redukcję stresu korzystnie wpływa także aktywność fizyczna. Do tego należy zadbać o wysoką jakość i higienę snu, w tym wysypianie się. Przyjmuje się, że sen dorosłej osoby powinien wynosić 7-9 godzin w zależności od indywidualnych potrzeb. Dodatkowo można wspierać się suplementacją medyczną.
Wiesz już, jak na co dzień dbać o tarczycę przy chorobie Hashimoto. Zachęcamy do tego, aby skorzystać z naszych porad oraz stosować się do zaleceń endokrynologa. Wpłynie to korzystnie na Twoje codzienne życie. Przygotowany przez nas suplement diety na tarczycę For Women’s Health stanowi nieocenione wsparcie w całym procesie. Zachęcamy do zapoznania się z tym produktem oraz do jego zakupu w naszym sklepie internetowym
