Zdrowy i spokojny sen to klucz do tego, aby nasz organizm prawidłowo funkcjonował. Od snu zależy to, w jakim nastroju i z jaką energią do życia będziemy budzić się każdego kolejnego dnia. Dbanie o higienę snu pomoże nam w utrzymaniu dobrej kondycji psychofizycznej na dłużej oraz zredukuje ryzyko występowania dolegliwości bólowych ze strony mięśni i kręgosłupa. W tym artykule przygotowaliśmy dla Ciebie 7 wskazówek, które pomogą Ci w dbałości o wysoką jakość snu.
Pilnowanie stałych godzin snu
Nasz organizm to starannie zaprogramowana maszyna. Funkcjonuje lepiej, jeżeli w naszym codziennym życiu panuje odpowiednia rutyna. Dotyczy to m.in. godzin kładzenia się spać oraz wstawania. Dlatego tak ważne jest ustalenie harmonogramu, a następnie się jego trzymanie. Jeżeli dzień po dniu kładziesz się spać i budzisz się o podobnej godzinie, to organizm lepiej się na to zaprogramuje. Będzie oczekiwał tej pory, aby w okresie snu jeszcze bardziej wypocząć.
Jak wyregulować sen? Na początku nie będzie to łatwe, zwłaszcza wtedy, gdy do tej pory tego nie pilnowaliśmy. Z czasem jednak powinno to wejść w nawyk. W regulacji godzin snu pomagają również inne rutyny, w tym m.in. to, co robimy przed snem (np. czytanie książki, medytacja, przygotowanie posiłku na kolejny dzień do pracy lub szkoły) oraz to, co robimy po przebudzeniu się. Optymalna długość snu dla osoby dorosłej to 7-9 godzin. Oczywiście mogą zdarzać się odstępstwa od tej reguły. Ważne jednak, aby wracać do swojego harmonogramu, dbając o wysoką higienę snu. Dodatkowo warto zadbać o to, aby ewentualnych drzemek nie robić po godzinie 15.
Redukcja stresu i wyciszenie się przed snem
Problem pogorszonej jakości snu często dotyka osób, które zmagają się ze wzmożonym stresem. Może dotyczyć to realizacji trudnego projektu w pracy, braku poczucia stabilizacji finansowej czy też problemów osobistych. W związku z tym odpowiedzią na to, jak mieć dobry sen, jest m.in. zwiększona dbałość o zredukowanie stresu. Jeżeli to możliwe, to należy unikać sytuacji powodujących nadmiar nerwów. Wiemy jednak, że nie zawsze tak się da. Wówczas odpowiedzią na to, jak poprawić komfort snu, jest uprawianie aktywności fizycznej, robienie ćwiczeń relaksacyjnych oraz poświęcanie się swoim pasjom. To sposoby na łagodzenie stresu.
Równolegle do redukowania stresu powinno występować wyciszenie się przed snem. W tym celu warto odłożyć telefon i schować go do szafki nocnej. Ponadto rekomenduje się unikanie długiego oglądania telewizji czy też korzystanie z komputera. Każdy z tych sprzętów generuje światło, które negatywnie odbija się na jakości snu. Zdecydowanie lepiej sięgnąć po lekturę książki czy też wyciszającą muzykę. Wprowadź te zmiany u siebie, a szybko dostrzeżesz różnicę.
Unikanie kofeiny, nikotyny, alkoholu i przejadania się przed snem
To, co wpływa na dobry sen, to również to, co jemy i pijemy na kilka godzin przed udaniem się do łóżka. Przede wszystkim należy zrezygnować z różnego rodzaju używek, w tym m.in. kofeiny i nikotyny. Spożywanie ich na kilka godzin przed planowanym snem będzie miało negatywne skutki. Pobudzają one organizm i utrudniają zaśnięcie, a następnie wejście w głęboką fazę snu. Do tego należy unikać spożywania alkoholu, który również negatywnie oddziałuje na organizm. Kolejnym aspektem jest ograniczenie jedzenia tuż przed snem. Obfite posiłki i spore ilości płynów sprawią, że organizm będzie je trawił. To wydatek energetyczny, który negatywnie wpływa na sen. Naciskające na pęcherz płyny utrudniają zaśnięcie, a w trakcie snu mogą powodować przebudzenia. Przyjmuje sie, że kolację powinno się zjeść najpóźniej na około 2-3 godziny przed snem.
Suplementacja
Codzienne zasypianie i wchodzenie w fazę głębokiego snu może ułatwiać odpowiednio dobrana suplementacja. Tu warto postawić na zweryfikowane medycznie naturalne suplementy diety, które wspierają redukcję stresu oraz pomagają w wyciszeniu się organizmu. To dobry wybór dla osób, u których standardowe metody na dobry sen nie dają stuprocentowej skuteczności. Wówczas można wspomagać się suplementami, jednak z zachowaniem szczególnej ostrożności. Każda decyzja o ich przyjmowaniu powinna być dokładnie przeanalizowana. Szukając produktów na rynku, sprawdź nasz suplement na zdrowy sen Calm Sleep. To unikalna formuła naturalnych i starannie wyselekcjonowanych składników. Regularne stosowanie kapsułek Calm Sleep wpłynie korzystnie na Twój sen.
Przygotowanie odpowiednich warunków w sypialni
Co jeszcze warto zrobić i jak dbać o zdrowy sen na co dzień? Bardzo ważne jest odpowiednie przygotowanie sypialni. Kluczem jest tu jej regularne wietrzenie. Dzięki temu zadbasz o dopływ świeżego powietrza oraz utrzymasz jego optymalną jakość. Redukuje to również ryzyko rozwoju szkodliwych drobnoustrojów, które negatywnie wpływają na jakość materaca i mogą powodować choroby. Ważne jest także to, aby nie przegrzewać sypialni. Standardowo powinno być w niej kilka stopni mniej, niż w salonie. Wpływa to na poprawę jakości i długości snu.
W ramach przygotowań warto również ograniczyć dopływ światła do wnętrza sypialni. Dotyczy to m.in. światła słonecznego czy też świateł latarni ulicznych. Wpływają one na zaburzenie snu, dlatego zadbaj o wysokiej jakości rolety lub żaluzje. Do tego unikaj oglądania w sypialni telewizora, korzystania z komputera czy też telefonu przed snem. Najlepiej śpi się przy całkowitej ciemności, dlatego nie zapalaj lampki na noc, nawet wtedy, gdy generuje ona nieco przytłumione światło. Nawet ta mała rzecz może negatywnie wpłynąć na Twój sen.
Staranny dobór materaca do swoich predyspozycji
Nie od dziś wiadomo, że jakość materaca ma wpływ na nasz sen. Właśnie dlatego należy dobierać go bezpośrednio do swoich potrzeb. Pod uwagę bierze się m.in. masę ciała i inne parametry fizyczne, a także ewentualne choroby. Na tej podstawie dobiera się podstawowe właściwości materaca. Wszystko po to, aby był skrojony na miarę potrzeb użytkownika. Pod uwagę bierze się m.in.: grubość, wypełnienie, wymiary itd. Do tego materac powinien być idealnie dopasowany do stelaża łóżka.
Jego wymiary dostosowuje się do tego, ile osób będzie korzystało z łóżka. Inne modele polecane są singlom, a inne parom. Poza doborem samego materaca ważna jest również to, aby o niego odpowiednio dbać. W tym celu wietrzy się sypialnie, a także stosuje ochraniacz i prześcieradła. Te z jednej strony powinny umożliwiać cyrkulację powietrza, a z drugiej zatrzymywać zanieczyszczenia, w tym m.in.: płyny ustrojowe, naskórek itd. Dzięki temu wydłużysz żywotność materaca, dbając o komfortowy i spokojny sen oraz realne oszczędności.
Uwolnienie myśli
Gonitwa myśli i dużo spraw na głowie utrudniają zaśnięcie. W takiej sytuacji trudno znaleźć sposób na to, jak wydłużyć głęboki sen. Trudno też wejść w tę fazę snu. Właśnie dlatego rekomenduje się odprężenie się przed snem oraz uwolnienie swoich myśli. Jeżeli masz dużo obowiązków i rzeczy do zrealizowania kolejnego dnia, to przed snem spisz je na kartce. Dzięki temu nic Ci nie umknie, a Ty podświadomie zyskasz niezbędny spokój, co ułatwi Ci zaśnięcie.
Ponadto w ostatniej godzinie przed snem nie powinno się wykonywać pobudzających czynności. Dotyczy to m.in. odbierania maili z pracy, które często mogą wyprowadzić nas z równowagi. Spokojnie może to poczekać do jutra, nic się nie stanie. Ponadto nie warto oglądać emocjonujących programów w telewizji. Każde takie pobudzenie negatywnie wpłynie na nasz sen. Warto się wyciszyć i od tego uwolnić. Dzięki temu wstawanie rano będzie jeszcze przyjemniejsze. Nawet w przypadku wczesnych pobudek do pracy, Twój organizm będzie odpowiednio wypoczęty i gotowy do działania.
Wiesz już, co zrobić, żeby spać w nocy i był to zdrowy sen. Teraz wystarczy wdrożyć to w swoim codziennym życiu. Zachęcamy do tego, ponieważ poprawa snu to nie jedyna korzyść z tym związana. W ten sposób zadbasz przede wszystkim o swoje zdrowie i codzienne samopoczucie. Wzrosną Twoje siły witalne oraz efektywność. Nie bagatelizuj tego, ponieważ wiele problemów zdrowotnych w starszym wieku wynika właśnie z nieprawidłowego snu we wcześniejszych latach. Dbając o naturalną suplementację, możesz skorzystać z naszej oferty.
