Magnez uczestniczy w wielu procesach zachodzących w organizmie, m.in. wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni i układu nerwowego. Nic więc dziwnego, że jest jednym z częściej wybieranych składników suplementów diety. Sam wybór preparatu to jednak nie wszystko. Wiele osób zastanawia się, kiedy brać magnez, aby jego stosowanie dobrze wpisywało się w codzienny rytm. Czy znaczenie ma poranek, pora obiadowa, a może dopiero godziny poprzedzające sen? Odpowiedź nie jest jednoznaczna, ponieważ nie istnieje jedna uniwersalna pora odpowiednia dla każdego. Znaczenie mają regularność, indywidualna tolerancja preparatu, stosowane leki, dieta oraz powód rozpoczęcia suplementacji.
Magnez rano czy wieczorem – czy pora dnia ma znaczenie?
Wiele osób zastanawia się, czy lepiej przyjmować magnez rano czy wieczorem i czy konkretna pora może wpływać na efekty suplementacji. W praktyce ważniejsza od konkretnej godziny jest systematyczność. Magnez nie należy do substancji, których skuteczność zależy od przyjęcia o ściśle określonej porze dnia, dlatego suplementację można dopasować do własnych przyzwyczajeń.
Poranek może być wygodnym rozwiązaniem dla osób, które regularnie przyjmują suplementy przy śniadaniu i dzięki temu rzadziej zapominają o kolejnej porcji. Z kolei magnez wieczorem łatwo połączyć ze stałą wieczorną rutyną. Wybór powinien więc uwzględniać przede wszystkim konsekwencję stosowania oraz reakcję przewodu pokarmowego.
Kiedy brać magnez w ciągu dnia?
To, o jakiej porze brać magnez, warto ustalić na podstawie własnego planu dnia. Nie trzeba przy tym kierować się zasadą, że suplement bezwzględnie powinien znaleźć się w porannej albo wieczornej części jadłospisu. Jeśli określony sposób przyjmowania powoduje dyskomfort, można rozważyć zmianę godziny lub – jeśli instrukcja stosowania danego produktu na to pozwala – sposobu jego przyjmowania.
Przy wyborze pory dobrze wziąć pod uwagę kilka kwestii:
- regularność suplementacji i łatwość pamiętania o niej,
- indywidualną tolerancję preparatu przez układ pokarmowy,
- formę oraz ilość magnezu znajdującą się w dziennej porcji,
- pozostałe przyjmowane suplementy i leki,
- zalecenia producenta konkretnego preparatu.
Ostatni punkt jest szczególnie ważny w przypadku farmakoterapii. Magnez może wpływać między innymi na wchłanianie niektórych antybiotyków oraz doustnych bisfosfonianów. NIH wskazuje przykładowo, że tetracykliny i antybiotyki z grupy chinolonów powinny być odpowiednio oddzielone czasowo od preparatów zawierających magnez. Jeśli suplementacja towarzyszy regularnemu przyjmowaniu leków, porę najlepiej ustalić z lekarzem lub farmaceutą.
Magnez wieczorem i magnez przed snem – czy to dobry wybór?
Popularność schematu zakładającego branie magnezu przed snem wynika m.in. z faktu, że pierwiastek ten jest związany z prawidłowym funkcjonowaniem układu nerwowego i mięśni. Nie oznacza to jednak, że każdy preparat magnezowy jest środkiem nasennym ani że przyjęcie go tuż przed położeniem się do łóżka automatycznie poprawi jakość snu. Takiego działania nie należy traktować jako reguły.
Wieczór ma natomiast istotną zaletę praktyczną. Dla wielu osób jest spokojniejszym momentem dnia, dlatego łatwiej utrzymać wtedy regularność. Jeżeli preparat jest dobrze tolerowany, suplementacja po kolacji może więc okazać się wygodna. Jeśli natomiast powoduje dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego, przyjęcie bezpośrednio przed snem nie musi być najlepszym rozwiązaniem. W takim przypadku korzystniejsza może być wcześniejsza godzina.
Forma preparatu także ma znaczenie
Odpowiadając na pytanie kiedy brać magnez, nie należy koncentrować się wyłącznie na zegarku. Istotna jest również postać chemiczna składnika oraz zawartość substancji czynnych w konkretnej porcji. Jedną ze stosowanych form jest cytrynian magnezu. Dane przywoływane przez NIH wskazują, że rozpuszczalne formy magnezu, w tym cytrynian, są zasadniczo lepiej przyswajalne niż niektóre słabiej rozpuszczalne postacie.
Przykładem suplementu wykorzystującego tę formę jest Gloowi Magnez (cytrynian) + Witamina B6. Produkt występuje w proszku, a deklarowana przez producenta porcja to pół łyżeczki. Zawiera ona 400 mg magnezu oraz 16,5 mg witaminy B6. Warto zwracać uwagę właśnie na takie dane, zamiast oceniać suplement wyłącznie przez pryzmat jego formy czy pory stosowania.
W przypadku preparatów łączących magnez z witaminą B6 znaczenie ma także rola tej witaminy, która wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i uczestniczy w wielu procesach metabolicznych związanych z wykorzystaniem składników odżywczych. Dlatego najlepiej analizować cały skład produktu oraz deklarowane wartości, zamiast kierować się wyłącznie nazwą zastosowanej formy magnezu.
Jak wybrać najlepszą porę suplementacji magnezu?
Nie ma potrzeby szukania jednej godziny, która będzie najlepsza dla wszystkich. Jeśli ktoś dobrze toleruje suplement rano i łatwo pamięta o jego przyjmowaniu podczas śniadania, nie musi przenosić go na wieczór. Jeżeli natomiast magnez wieczorem lepiej pasuje do codziennych nawyków, również może być to praktyczne rozwiązanie. Najważniejsze jest przestrzeganie zalecanej porcji i uwzględnienie ewentualnych interakcji.
Trzeba przy tym pamiętać, że suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety. Naturalnymi źródłami magnezu są m.in. zielone warzywa liściaste, nasiona, orzechy, rośliny strączkowe oraz produkty pełnoziarniste. Szczególnej ostrożności wymagają natomiast osoby z zaburzeniami pracy nerek, ponieważ ograniczona zdolność usuwania nadmiaru pierwiastka zwiększa ryzyko jego kumulacji. Zanim wybierzesz preparat, sprawdź jego skład, ilość magnezu i dodatkowych substancji w dziennej porcji, a jeśli przyjmujesz leki albo masz chorobę przewlekłą, omów jego stosowanie z lekarzem lub farmaceutą.
