Niestety wiele osób to bagatelizuje i zaniedbuje jakość i higienę codziennego snu. To spory błąd, który może przełożyć się na wiele problemów zdrowotnych i pogorszone samopoczucie. Jako Gloowi Supplements doskonale zdajemy sobie sprawę z tego, jak ważny jest sen, oferując dedykowane suplementy wspierające jakość snu. W tym artykule zebraliśmy dla Ciebie kluczowe fakty i ciekawostki. Sprawdź, dlaczego sen jest ważny dla zdrowia i samopoczucia.
Ile powinien trwać Twój sen?
Każdy z nas ma nieco inne potrzeby w zakresie długości jakościowego snu. Wpływ na to ma m.in. wiek. Przyjmuje się, że codzienny sen powinien trwać około 7-9 godzin w przypadku osób dorosłych w wieku 18-54 lata. Co ciekawe, rekomendowana długość snu zmniejsza się wraz z wiekiem. Przykładowo dla seniorów w wieku powyżej 65. roku życia wystarczające powinno być 7-8 godzin. Jednocześnie nie powinno się spać krócej niż 7 godzin na dobę, ponieważ może odbić się to negatywnie na naszym zdrowiu. O ile pojedyncza taka sytuacja może się zdarzyć, o tyle w dłuższej perspektywie nie jest to wskazane. Jeżeli zmagasz się z problemami ze snem, to koniecznie znajdź tego przyczynę i temu zaradź. Wskazane jest m.in. unikanie urządzeń elektronicznych w sypialni, w tym korzystanie z telefonu przed snem. Tego typu aktywności zaburzają proces przygotowań organizmu do snu i utrudniają mu wejście w głęboką, efektywną fazę snu.
Sen jako klucz do regeneracji organizmu
Dlaczego sen jest ważny? To klucz do regeneracji organizmu. Po ciężkim dniu w trakcie snu organizm przywraca równowagę hormonalną oraz emocjonalną. Sprzyja to redukcji napięcia mięśniowego. Sen jest kluczowy również dla odbudowy komórek i tkanek, a także dla wzmocnienia układu odpornościowego. Nie bez przyczyny mówi się, że osoby chore powinny odpoczywać i spać, co przyspiesza powrót do pełnej sprawności. Zaniedbanie tego aspektu może przynieść opłakane skutki. Podstawowe objawy nieefektywnego snu lub zbyt krótkiego snu to m.in.: uczucie zmęczenia i zwiększona drażliwość. Przekłada się to na gorszą efektywność w pracy lub szkole, a także mniejszą radość z codziennych czynności czy też trudności w budowaniu relacji z innymi osobami.
Jakość snu i jej wpływ na zdrowie psychiczne
Jak sen wpływa na zdrowie psychiczne? Długotrwałe problemy ze snem, w tym zbyt krótki jego czas trwania, mogą negatywnie wpływać na psychikę człowieka. W tego typu sytuacjach obserwuje się zwiększone ryzyko występowania zaburzeń lekowych czy też depresji. Nie wolno tego zlekceważyć. Jeżeli problemy ze snem nawracają, to wyeliminuj ich przyczynę. W przeciwnym razie może to negatywnie przełożyć się na Twoje zdrowie psychiczne, a także na problemy z koncentrację czy pamięcią. To najlepsza odpowiedź na to, czy sen jest ważny.
Wpływ snu na metabolizm i wagę człowieka
Prawidłowy sen to klucz do tego, aby zachować równowagę metaboliczną organizmu oraz zredukować ryzyko dolegliwości związanych z zaburzonym trawieniem i nieodpowiednim wchłanianiem witamin, oraz mikro- i makroelementów. Przy słabej jakości i higienie snu obserwuje się m.in. zwiększone ryzyko nadwagi i otyłości. Jest to związane z tym, że sen wpływa na poziom greliny i leptyny, czyli hormonów odpowiedzialnych za odczuwanie apetytu.
Ciekawostki na temat snu – musisz to wiedzieć
Specjalnie dla Ciebie przygotowaliśmy zestawienie ciekawostek na temat snu. Oczywiście nie zachęcamy do bicia rekordów w długości braku snu, ponieważ tego typu zachowanie może przynieść nieodwracalne skutki w mózgu. Poniżej przykładowe ciekawostki związane ze snem:
- rekord świata w braku snu to 11 dni (264 godziny) i został ustanowiony w 1964 roku przez Randy’ego Gardnera;
- snem polifazowym nazywamy spanie kilka razy dziennie po 20-30 minut, zamiast jednego długiego snu w trakcie nocy i tego typu sen stosował m.in. Leonardo da Vinci;
- w trakcie snu budzimy się kilka razy i nawet tego nie pamiętamy;
- już po dwóch dobach bez snu organizm zaczyna odczuwać dysfunkcje;
- w trakcie snu wchodzimy w tzw. paraliż przysenny, co powoduje zastygnięcie ciała;
- każdy człowiek śni każdej nocy, jednak nie zawsze pamięta się przebieg marzenia sennego;
- zwierzęta również śnią, ponieważ wchodzą w fazę REM;
- brak możliwości snu uznawany jest za jedną z metod tortur;
- somnifobia to strach przed zasypianiem;
- sen człowieka składa się z czterech powtarzających się cykli;
- średnio przesypiamy 1/3 naszego życia, co daje 20-25 lat snu u przeciętnego człowieka.
- To tylko kilka wybranych ciekawostek, którymi możesz zaskoczyć inne osoby z Twojego otoczenia.
Jak wspierać jakość i higienę snu?
Każdy z nas powinien zadbać o utrzymanie wysokiej jakości i higieny snu. Nigdy nie jest na to za późno. W tym celu należy dobrać odpowiedni materac do swoich cech fizycznych oraz stanu zdrowia. Do tego należy regularnie wymieniać pościel oraz stosować dedykowane ochraniacze, ułatwiające utrzymanie materaca w czystości. Dodatkowym wsparciem dla Twojego organizmu mogą być starannie dobrane suplementy na sen. W tym zakresie warto wybierać produkty od sprawdzonych dostawców. Już dziś zadbaj o swój sen, a szybko dostrzeżesz różnicę w lepszym samopoczuciu i stanie zdrowia.
