Szacuje się, że problemy ze snem może mieć nawet powyżej 40% Polaków. Wielu z nich uskarża się na trudności z zaśnięciem po udaniu się na spoczynek. Jak sobie z tym radzić? W tym artykule przygotowaliśmy dla Ciebie najczęstsze przyczyny problemów z zasypianiem. Wyeliminowanie ich pomoże Ci w poprawie komfortu i jakości snu, co korzystnie przełoży się na Twoje zdrowie i codzienne samopoczucie.
Problemy z zaśnięciem – przyczyny
U każdego człowieka przyczyna trudności z zasypianiem może być inna. Zawsze warto dokładnie zdiagnozować ją ze specjalistą, ponieważ bezsenność może być powodowana przez równolegle rozwijające się choroby. Poniżej zebraliśmy dla Ciebie kilka najczęstszych przyczyn oraz co robić w problemach z zaśnięciem.
Źle dopasowany i niewygodny materac
Jednym z najważniejszych powodów trudności ze snem jest źle dobrany materac. Przy jego zakupie należy kierować się przede wszystkim cechami fizycznymi oraz realnymi potrzebami. Materac nie może być ani za twardy, ani za miękki. Z czasem ulega on zniszczeniu, dlatego w trosce o utrzymanie wysokiej higieny snu należy go wymieniać. Częstotliwość ta zależy od skali eksploatacji materaca oraz jego pielęgnacji.
Nadmierny stres
Na problemy z zasypianiem uskarżają się również osoby, które na co dzień zmagają się z nadmiernym stresem. Ten może dotyczyć sytuacji w pracy lub też w życiu osobistym. Długotrwałe odczuwanie stresu może negatywnie wpływać nie tylko na zdrowie psychiczne, ale również jakość i higienę snu. Jak sobie z tym radzić? W tym celu należy do minimum ograniczyć sytuacje stresowe w swoim życiu, a dodatkowym wsparciem mogą być naturalne suplementy diety ułatwiający wyciszenie i zasypianie.
Brak wyciszenia się przed snem
Na co dzień korzystamy z elektroniki. Ta towarzyszy nam w pracy i w trakcie odpoczynku. Standardem jest, że przed snem oglądamy telewizję lub przeglądamy smartfona. Niestety ma to negatywny wpływ na jakość snu. Rekomenduje się, aby minimum na godzinę przed planowanym udaniem na spoczynek odłożyć elektronikę i nie narażać się na oddziaływanie niebieskiego światła emitowanego przez urządzenia. Niestety wpływa to na zahamowanie wydzielania melatoniny, czyli hormonu odpowiadającego za zasypianie. Efektem tego mogą być budzenie się w nocy i problem z zaśnięciem.
Nadużywanie alkoholu i innych używek
Problemy ze snem mogą być powodowane również przez nadużywanie alkoholu i innych używek. Dotyczy to m.in.: substancji psychoaktywnych oraz preparatów z kofeiną i guaraną, w tym kawy. Właśnie dlatego odradza się picie kawy lub mocnej herbaty przed planowanym pójściem na spoczynek. Uaktywni to organizm oraz utrudni zasypianie. Jak sobie z tym poradzić? Odstawić używki i unikać picia kawy przed snem. Ta mała zmiana powinna dać odczuwalne efekty.
Zaburzenia rytmu dobowego
Trudności z zasypianiem występują również u osób, u których występują zaburzenia rytmu dobowego. Dotyczy to m.in. pracy zmianowej lub długiej podróży. O ile jednorazowa zmiana godzin zasypania nie powinna powodować poważnych konsekwencji, o tyle powtarzająca się taka sytuacja sprawi, że trudniej będzie zasypiać. Jest to związane z tym, że istotny wpływ na jakość i higienę snu ma to utrzymywanie standardowych godzin snu i dotyczy to zarówno zasypiania, jak i budzenia się.
Choroby występujące równolegle
Wpływ na zasypianie mają również toczące się jednostki chorobowe. Dotyczy to zwłaszcza osób, które na co dzień zmagają się z takimi problemami jak m.in.:
- choroby układu nerwowego;
- choroby autoimmunologiczne;
- zaburzenia psychiczne (stany lękowe, depresja);
- nadczynność tarczycy;
- przerost prostaty;
- zaburzenia neurologiczne zwyrodnieniowe;
- nadczynność tarczycy;
- niewydolność serca;
- zaburzenia czynności nerek;
- nadciśnienie tętnicze.
Stosowanie wybranych leków
Wybrane leki dostępne na rynku mogą powodować skutki uboczne, w tym bezsenność i problemy z zaśnięciem. Ich stosowanie może przekładać się na komfort i higienę snu, jednak nie dotyczy to każdego pacjenta. Warto więc dokładnie sprawdzić, czy dany lek może powodować takie skutki i tu poszukać przyczyny problemów ze snem. Ma to jednak charakter indywidualny.
Powyżej wskazano na siedem przykładowych powodów trudności z zasypianiem. Po zdiagnozowaniu przyczyny warto zadbać o jej wyeliminowanie. Dodatkowym wsparciem w trosce o jakość snu mogą być naturalne suplementy diety. W ofercie Gloowi przygotowaliśmy staranny wybór produktów. W kontekście ułatwienia zasypiania rekomendujemy suplement na lepszy sen Calm Sleep GlowUp Collection, który zawiera kompozycję naturalnych ekstraktów roślinnych i składników wspierających układ nerwowych i redukujących uczucie stresu. Poznaj jego skład i właściwości.
